Alguns cuidados para manter uma postura adequada nas atividades ocupacionais e diárias são importantes para evitar dores nas costas.
Na posição sentada:
· Manter os pés bem apoiados no chão ou em um apoio para os pés.
· Manter as costas apoiadas no encosto da cadeira, que deve ser firme.
· Evite cruzar as pernas, o que leva à diminuição da circulação, gerando desconfortáveis formigamentos.
Na posição em pé:
· Mantenha-se sempre ereto, olhando para o horizonte.
· Em posturas prolongadas como, por exemplo, ao lavar louças e passar roupas, procure manter uma das pernas apoiada em um caixote e alterne esse apoio.
Ao levantar um objeto do chão:
· Aproximar-se do objeto e flexionar ambas as pernas.
· Levantar o peso usando força dos músculos da perna, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído.
Na posição deitada:
· Durma, preferencialmente, de lado com um travesseiro entre as pernas; ou de barriga para cima, com um travesseiro pequeno embaixo dos joelhos.
· Durma sempre com travesseiro. Ao deitar de lado, o travesseiro deve ter a largura dos ombros.
OUTROS CUIDADOS IMPORTANTES!
· Evite assistir televisão na cama ou deitado no sofá.
· Ao carregar peso, divida-o em dois lados.
· Use calçado com saltos médios
· Faça sempre aquecimento e alongamento antes e após atividade física
· Mantenha o seu peso ideal.
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